تنهايي- احساس ناخوشايند جدا بودن از ديگران- براي اغلب افراد حسي آشناست. اين احساس در افراد مختلف به گونه متفاوتي بروز مي كند. برخي افراد هنگامي كه توسط فرد يا گروهي ناديده گرفته مي شوند، احساس تنهايي مي كنند( تنهايي اجتماعي). برخي ديگر وقتي كسي را براي صحبت كردن در مورد درونيات شان يا برقراري روابط نزديك ندارند احساس تنهايي مي كنند( تنهايي هيجاني).
تنهايي با خلوت كردن متفاوت است؛ ما خلوت را بعنوان فرصتي براي آرامش و يا انديشيدن به مسائل زندگي انتخاب مي كنيم. تنها بودن- به آن صورتي كه برخي افراد هستند- به خودي خود به معناي تنهايي نيست. ما تنهايي را بعنوان يك نبود غيرارادي پيوند با ديگران مي دانيم. شما ممكن است در جمع يا شلوغي احساس تنهايي كنيد. همچنين ممكن است در كنار همسر، بهترين دوست يا يكي از اعضاي خانواده هم احساس تنهايي كنيد.
علل
- جدايي از خانواده و دوستان
- قرار گرفتن در محيطهاي جديد و نا آشنا
- كمرويي
- قطع شدن يك رابطه
- ترس از طرد شدن يا وارد شدن در روابط نااميد كننده.
- عدم حضور فردي كه شما، علايق و تجارب تان را درك مي كند.
آثار تنهايي
- كاهش عملكرد تحصيلي بخاطر كاهش اعتماد بنفس.
- باور نادرست به اينكه ديگران قضاوتهاي منفي در مورد شما مي كنند.
- توقعات غير واقع بينانه مثل اينكه ديگران بايد مشابه يا مثل شما فكر كنند.
- ناتواني در ابراز وجود، صحبت كردن با ديگران و مشاركت در فعاليتهاي گروهي.
- وابستگي به ديگران براي كسب عزت نفس و شروع بكار.
- افزايش امكان منزوي شدن، كناره گيري، خشم و غمگيني.
ناظر باشيد
توجه داشته باشيد كه چه موقع احساس تنهايي به شما دست مي دهد( در تمام ساعات روز؛ تعطيلات، عيد ها، جشن تولد) طوري برنامه ريزي كنيد كه در اين مواقع مشغول كاري باشيد. ببينيد چه رفتارهايي باعث احساس تنهايي و مانع از پيوستن شما به ديگران مي شود.
راه هايي براي ارتباط با ديگران پيدا كنيد
اگر احساس تنهايي مي كنيد، كاري براي رفع آن بكنيد:
- تنها نمانيد: بدنبال موقعيتهايي باشيد كه امكان بودن با ديگران را به شما مي دهد.
- ابراز وجود كنيد.
- صحبتهاي هر چند كوتاهي با ديگران داشته باشيد، از يكي از هم كلاسي هايتان بخواهيد كه در درس ها به شما كمك كند.
- منتظر نمانيد كه ديگران با شما صحبت كنند؛ به دوستتان زنگ بزنيد و از او براي انجام برخي كارها دعوت كنيد.
- با موقعيتهاي اجتماعي همراه باشيد.
- به مكانهاي دانشجويي مثل كافه تريا، ورزشگاه و… برويد.
نكات مهم
- خودتان در پي طرد ديگران نباشيد.
- در مورد ديگران زود قضاوت نكنيد؛ به آنها فرصت دهيد.
- منتظر تفاوت عقيده با ديگران باشيد؛ به اين تفاوتها احترام بگذاريد.
- دوست باشيد؛ بهترين صميمت ها از دوستي شروع ميشود.
- در تنهايي غرق نشويد؛ زيرا مي تواند به پرخوري مرضي، خواب زياد، پناه بردن به داروها، مواد مخدر و مشروبات الكلي و افسردگي منجر شود.
ترجمه: روان فایلز
منبع: www.vaden.stanford.edu/Loneliness
