بلاگ

چگونه بدون اضطراب در جمع صحبت كنيم؟

اكثر افراد هنگامي كه مي خواهند در برابر جمع صحبت كنند يا كاري را انجام دهند دچار اضطراب مي شوند. افرادي موفق ترند كه از اين اضطراب براي بهتر انجام دادن كارشان استفاده كنند. اضطراب يك نوع انرژي است؛ افراد موفق مي توانند اين انرژي را در مسيري كه به بهتر انجام دادن كارشان منجر مي شود بكار ببرند. شما هم مي توانيد مثل آنها باشيد. برخي از راه هاي رسيدن به اين هدف در اينجا ارائه شده اند:

شايد بهترين راه براي كاهش اضطراب تمرين صحبت كردن در جمع باشد. اگر از صحبت كردن در جمع مي ترسيد بدنبال فرصتهايي كه براي تمرين كردن مناسب هستند، باشيد.

 قبل از سخنراني

متن سخنراني خود را آماده كنيد.

  • خيال تان را آسوده كنيد. مطمئن شويد كه وقت كافي براي آماده كردن يك برنامه واضح و منسجم براي سخنراني صرف كرده ايد. عدم آمادگي به احتمال خيلي زياد باعث اضطراب سخنران و عملكرد ضعيف او مي شود. بايد تلاش كنيد براي شروع سخنراني برنامه ويژه اي طرح ريزي كنيد. اگر براي شروع سخنراني تان چيزهاي خوبي براي گفتن داشته باشيد نگراني شما كمتر خواهد شد.
  • براي استفاده از تصاوير در سخنراني برنامه ريزي كنيد. وجود تصاوير باعث مي شود كه مخاطبان كمتر بر شما متمركز شوند و اضطراب شما كمتر شود.
  • هر وقت امكان داشت سخنراني خود را در مقابل ديگران تمرين كنيد.

تكنيك هاي آراميدگي را تمرين كنيد. انتخاب يكي از اين تكنيك ها و تمرين آن يك يا دو دقيقه به مدت چند روز  و حتي چند هفته شما را براي سخنراني آماده مي كند. در ابتدا از يك مكان آرام مثل منزل و روي صندلي راحتي براي تمرين كردن استفاده كنيد. بعد از اينكه اين كار را كرديد در مرحله بعد در جاهايي كه استرس بيشتري داريد مثل كلاس يا اتوبوس اين تمرين را انجام دهيد:

  • از بيني نفس عميق بكشيد و از دهان بيرون بدهيد. به حسي كه موقع وارد كردن و خارج كردن هوا در بدن شما ايجاد مي شود دقت كنيد. وقتي هوا را بيرون مي دهيد اضطراب را هم بيرون بدهيد.
  • در خيال خود يك منظره آرامش بخش را تصور كنيد. خود را در جايي تصور كنيد كه در شما احساس راحتي و آرامش ايجاد مي كند. اين مكان ممكن است ساحل دريا، جنگل يا حتي يك صندلي دسته دار راحت باشد. وقتي خود را در اين منظره تصور كرديد، اضطراب را رها كنيد.
  • عضلات خود را منقبض و منبسط كنيد. با پاها شروع كنيد، عضلات را سه ثانيه سفت كنيد و سپس به آرامي آنها را

شل كنيد. در مرحله بعد عضلات قسمتهاي بالاتر بدن را سفت كنيد و استرس را رها كنيد. به آرامش عضلات و حس

عميقي كه به شما دست مي دهد دقت كنيد!

به چيز هاي مثبت فكر كنيد.

  • به نگراني تان فكر نكنيد؛ چون ممكن است نگران تر شويد. فكر شما بايد لذت بردن از سخنراني باشد. اگر فكر

سخنراني دائم در ذهن شما مي چرخد، اسم اين حالت را هيجان بگذاريد نه نگراني.

  • هيجان زيادي براي سخنراني نداشته باشيد. شما قادر هستيد اين كار را انجام دهيد. بدانيد كه مي توانيد. به چيزهاي مثبت فكر كنيد.
  • اگر افكار منفي مثل اين فكر ” من نمي توانم اين كار را انجام دهم” يا ” من از شدت نگراني مي ميرم” به ذهن تان هجوم آورد به خودتان بگوييد ” ايست” بعد به اين افكار مثبت فكر كنيد” من ياد گرفتم كه سخنران خوبي باشم” يا ” من مي توانم نگراني ام را كنترل كنم و به خوبي سخنراني كنم”.
  • تصور كنيد كه به خوبي سخنراني كرده ايد. تصور كنيد كه با اطمينان به طرف جايگاه سخنراني مي رويد، متن سخنراني را مرتب مي كنيد، به اطراف سالن نگاه مي كنيد و با صداي واضح، بلند و دوستانه به حاضرين خير مقدم مي گوئيد. تصور كنيد كه مستقيماّ در چشم شنوندگان نگاه مي كنيد و با يك پيام قوي همه چيز را تمام مي كنيد.

جسم تان را آماده كنيد.

  • شب قبل از سخنراني خوب بخوابيد. در طي روز مقداري زيادي آب بخوريد و قبل از سخنراني غذاي سبكي ميل كنيد.
  • برخي افراد يك ساعت يا كمي قبل از سخنراني به نرمش هاي سبك مي پردازند. پياده روي، يا براي اينكه از لحاظ بدني فعالتر باشد، دويدن و يا بالا و پايين رفتن از پله ها مي تواند مفيد باشد.

 

در حين سخنراني

  • با اطمينان عمل كنيد. حتي اگر احساس اطمينان نمي كنيد، با اطمينان عمل كردن ممكن است واقعاّ شما را قانع كند كه نگران نيستيد. حتي اگر نگران هم باشيد، وقتي خود را مطمئن نشان مي دهيد سخنراني شما به بهترين وجه انجام مي شود.
  • وقتي با يك جمع صحبت مي كنيد، فكر كنيد كه داريد با يكي ازآنها صحبت مي كنيد نه همه آنها.
  • به جاي اينكه به خودتان و احساسي كه داريد توجه كنيد، به مطالبي كه بيان مي كنيد يا حضار توجه كنيد. هيچ وقت به حضار نگوئيد كه مضطرب هستيد. اين حالت شماست، نه حالت آنها.
  • وقتي كه افكار بد به شما هجوم آوردند، عرق كرديد يا ديگر علائم بدني را داشتيد، از آنها استقبال كنيد. به خودتان بگوئيدكه اين احساس ها باعث افزايش انرژي مثبت در شما مي شود.
  • اگر هنوز مضطرب هستيد روش هاي آرميدگي را كه تمرين كرده بوديد را بكار ببريد. اگر به خوبي اين تمرين ها را انجام داده ايد بايد بتوانيد به سرعت استرس خود را با انجام آنها كاهش دهيد.

بعد از سخنراني

بله زندگي بعد از سخنراني ادامه دارد. به خودتان جايزه بدهيد. خودتان را به يك نوشيدني مخصوص دعوت كنيد يا با يك دوست خوب صحبت كنيد يا يك هديه كوچك براي خودتان بخريد.

ترجمه: روان فایلز

منبع: .www.douglas.bc.ca/services

 

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *